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Mois de Juillet 2012
| Juillet | Km | Tps | Allure | Commentaire | N° | Déniv. |
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Di 1er |
14.600 | 1.50.03 | 8.000 | 10' marche & 5' course... | 1 | |
| Lu2 | 6.890 | 0.57.45 | 6.960 | Marche... retour du boulot ! | ||
| Ma3 | 6.890 | 0.56.25 | 7.200 | Marche... retour du boulot ! | ||
| Me4 | 6.890 | 0.56.56 | 7.200 | Marche... retour boulot ! | ||
| Ve6 | 7.910 | 1.04.37 | 7.300 | Marche... retour boulot... chemin des écoliers ! | ||
| Sa7 | 19.680 | 2.14.03 | 8.800 |
Col du Sappel, versant Est & Ouest |
2 | 823 m |
| Di8 | 18.060 | 2.07.31 | 8.500 | Course 10' /Marche 5' | ||
| Lu9 | 6.890 | 0.46.50 | 8.740 | Marche/course... retour du boulot | ||
| Ma10 | 10.770 | 1.09.50 | 9.300 | Course 10' /Marche 5' | ||
| Je12 | 11.950 | 1.12.55 | 9.800 | Course 10' /Marche 5' | ||
| Ve13 | 6.890 | 0.56.00 | 7.100 | Marche... retour boulot ! | ||
| Di15 | 17.020 | 1.57.05 | 8.700 | Course 10' /Marche 5' | ||
| Lu16 | 17.010 | 1.40.27 | 10.200 | Course... même parcours qu'hier. | 3 | |
| Ma17 | 8.000 | 1.00.00 | 8.000 | Course... retour du boulot | ||
| Me18 | 8.610 | 0.52.44 | 9.800 |
Tout est bon à prendre  retour de chez mon garagiste
|
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| Sa21 | 31.180 | 4.00.03 | 7.800 | 3 hrs au filing course/marche et dernière heure marche. | 4 | |
| Di22 |
06.250 15,650 |
1.14.12 1.46.40 |
5.100 8.800 |
Balade matinale... avec madame...test genoux, suite à un choc hier soir ! Côté genoux.. plus de peur que de mal! |
||
| Ma24 | 10.040 | 1.07.45 | 8.900 | Retour boulot... en course | ||
| Ve27 | 12.040 | 1.21.18 | 8.900 |
ENFIN.... les vacances ET BEAUCOUP de REPOS
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| Sa28 | 11.050 | 1.17.28 | 8.600 |
Des clignotants à l'orange qui s'allument de partout... mais l'expérience me dit que c'est NORMAL
|
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| Lu30 | 19.730 | 2.14.24 | 8.800 | Le mur des 2000 km est passé. Pour cette der' ... | 5 |
| 21 Séances | 267,090 | 31 h 49 mn 07 s | 8,400 km/h |
1) 4 séances Marche de 10' pour 4 séances course de 5' dans l'heure... l'objectif étant de passer les 7,5 km/h dans les meilleurs conditions et retarder le plus tard possible " le coup pompe". A quand une tel stratégie sur un 24 hrs ? Cherche coach !
2) Petit col du Haut Bugey.... très fréquenté par les cyslistes Côté Est pente douce, passé tout en course. Côté Ouest... petit braquet conseillé, passé en alternance course/marche. ça c'est fait ... j'voulais depuis un certain temps l'épingler à mon tableau de chasse... avec cette arrière pensée de 2013... l'Ultra' Ardèche déjà !
3) 27 minutes de différences entre hier et aujourd'hui sur le même parcours. Tout cela confirme bien mon idée.... rien ne sert QUE de
courir qui ménage sa monture va loin.... et là ce soir je pense que j'aurai exploisé au mur des 30
4) N'oublions pas ... que cette petite vie tranquille que nous avons, certains l'ont payés au prix fort. 21 Juillet 1944
5) 1er heure alternanace et 2 ième heures en
continu...histoire de voir si j'en étais ENCORE capable Car il faudra bien enchaîner quelques fois des longues
séances courses.... Maintenant la messe est dite
| Juin | Km | Tps | Allure | Commentaire | N° | D+ | D- | Total |
| We du 2/3 | 164,494 | 22.00.00 | 7,475 |
11h/21h=75 km
23h/11h=89,494
|
||||
| Je7 | 8,160 | 00.54.00 | 9,100 |
P'tit reprise sous l'orage et sans ma casquette !!!
|
||||
| S9 | 25,300 | 2.53.09 | 8,800 |
Séance Bosses & descendes...
|
1 | 520m | 519m | 1039m |
| M12 | 15,320 | 1.30.39 | 10.100 |
Passage des 1500 km...
|
2 | |||
| J14 | 15.000 | 1.33.54 | 9.600 | 220m | 220m | 440m | ||
| V15 | 17.270 | 1.59.25 | 8.700 |
Séance sur du 10' course et 5' marche.
|
3 | |||
| S16 | 35.040 | 4.12.24 | 8.300 | 4 | 803m | 803m | 1660m | |
| D17 | 15.680 | 2.00.00 | 7.800 | 5 | 500 m | |||
| Ma19 | 8.740 | 1.07.44 | 7.700 |
15' course /15' marche, pile poile 7,5 Km/h ... stratégie très écomonique. a voir sur une S. longue.
|
||||
| Me20 | 9.180 | 1.07.58 | 8.100 |
15' course + 15' marche.. Objectif: entretien
Surtout ne pas "griller" des force avant
l'heure.
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||||
| Sa23 |
27.010 - 26.540
|
3.11.56 0.37 3.17.56
|
8.400 - 8.000
|
Doussard "bout du lac d'Annecy / Alberville
Pause Alberville
Alberville, citer Olympique / Doussard
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5 | |||
| Di24 |
30.090 11.350 |
3.45.44 1.14.54 |
8.000 9.100 |
Revu... à la baisse
nouvelle chaussure....
|
6 | |||
| Sa 30 |
7.320 7.270 7.640 |
1.01.40 0.43.50 1.00.00 |
7.100 10.000 7.600 |
Marche uniquement
Course
30' marche & 30' course
|
7 |
| 13 séances | 442.120 km | 56 h 14mm 03 | 7,900 Km/h |
1) En voilà une qui va compter.. environ 8 bornes de côtes, un peu moins de descente, mais un pourcentage plus élévé.... les cuisses m'en demandait
pas mieux ! parcours à venir.
2) Pas d'objectif de kilomètrage... surtout ne pas faire d' overdose ... ne pas se gaver !!! il est impératif d'arrivée le 31 au soir avec
de l'appétit... et du jus mentalement. Ne pas faire "la course" avant l'heure. 2000/2100 km, devrai être je pense le kilomètrage de prépa !
3) Séance fini à 19 h 30, ce qui me laisse moins de 12 hrs de récup' avant celle de demain... départ 6 hrs du mat' ... au programme: Montée de
Colliard 8 km, qui m'emmèneront sur le plateau du Retord... le frère jumeaux du plateau de l'aubrac !
4) Au programme du jour, 8 km d'ascension avaler en deuxième heures en 1 heure pile poile ! Marche uniquement dans les virages , bosses en serpentin
. Mais surtout aujourd'hui, j'ai renouer le contact avec mon "Raidlight de 14 l" à l'intérieur 2 bouteilles d'un litre, l'une avec pipette et l'autre sans. Et là... il y a souci....
perdu l'habitude de courir avec ce ballotement et ce poids ! Résultat, une gêne qui tape sur le système ! Mais surtout, une douleur plus que gênante sur mon épaule abîmée.
A ce jour, j'ai toujours pas la solution pour les ravitos en liquide... C'est beaucoup trop stressant d'être à la merci de sa voiture et par expérience, si cette
dernière arrive en retard.... j'vous explique pas Le pire est de courir en économisant son eau. Toujours par
expérience, je sais que l'on ne peux pas compter sur les p'tits superettes dans les villages, encore faut-il quelles existent..... où quelle soit ouvertes en cette période de congés ! Pas
simple, Pour les fins d'étapes, si tel était le cas, j'ai la solution... déposer à un carrefour bien identifiable une bouteille que je récupère à mon passage... ça sert de lire Vincent Toumazou
où prier pour que ce ne soit pas un été caniculaire... Oui mais... au vu de ma destination, je crains le pire.
Le pire est de courir en économisant son eau. Toujours par
expérience, je sais que l'on ne peux pas compter sur les p'tits superettes dans les villages, encore faut-il quelles existent..... où quelle soit ouvertes en cette période de congés ! Pas
simple, Pour les fins d'étapes, si tel était le cas, j'ai la solution... déposer à un carrefour bien identifiable une bouteille que je récupère à mon passage... ça sert de lire Vincent Toumazou
où prier pour que ce ne soit pas un été caniculaire... Oui mais... au vu de ma destination, je crains le pire.
5) Séance sur route forestière... en côte, une de plus Mais le plus important ce
soir et c'est à cela que sert aussi les entraînements, trouver les solutions logistiques. Ce soir, j'ai testé 2 bouteilles de 75 cl ... le poids reste acceptable et
confortable. Aurai-je trouvé le bon système de refroidissement... aux heures les plus chaudes de la journées, reste à valider sur d'autres entraînements. Equipement à "S"
Mais le plus important ce
soir et c'est à cela que sert aussi les entraînements, trouver les solutions logistiques. Ce soir, j'ai testé 2 bouteilles de 75 cl ... le poids reste acceptable et
confortable. Aurai-je trouvé le bon système de refroidissement... aux heures les plus chaudes de la journées, reste à valider sur d'autres entraînements. Equipement à "S"
5) La plus longue séance de cette prépa: 53 km en 6 h 28 + 37' de pause. Pour réaliser cette sortie, je souhaitais un nouveau terrain de jeu !!! Partie du
bout du lac d'annecy à Doussard, direction la cité Olympique de 1992 Alberville par la piste cyclable.
6) Bis répétita...ça c'est ce qui était prévu aujourd'hui.... remettre 50 km au compteur !!! voilà la journée d'hier à laisser des traces... car après mes 50
bornes... ce fût une autre course, trouver ma nouvelle paire de chaussure qui m'accompagnera durant mon périple. Et ce matin... que ce fût trés très dur de ce levé à 5 hrs...départ dans
les mêmes conditions afin de tester mon autonomie des premières heures. Très vite le verdicte tombe, des jambes en coton mais surtout une tête déconnecté de son sujet. Alors
difficile de dire si c'est une "alerte" un trop plein de SL ? Message reçu 5/5 , j'ai préféré raccourci à une boucle, dommage j 'avais prévu un huit de 50 bornes. Pour me consoler... essayer
ce soir dans mon jardin... "mes nouveaux compagnons" ...
7) Pas facile de tenir ses prévisions d'entraînements... il y a trop de grain de sables sur mon chemin. Le dernier en date, une inflammation du nerf
intercostale, des suites de mon oppression thoracique aux 24 h de roche. Il paraît que c'est nerveux... donc tout va bien ! Comme d'hab' ...ça finira par passer ! Mais surtout je suis
rassurer, car j'ai bien cru à un problème cardiaque. du moment que je peux courir, marcher c'est l'essentiel... pour le reste soulever des charges voir passer le balai... ça c'est secondaire...
j'y laisse au autre !!!! Donc pour aujourd'hui... demain, marche principalement, pas question de se mettre en danger à J-30.
Mois de Mai 2012
| Mai | Km | Tps | Allure | Commentaire | N° | D+ | D- | Total |
| M1er | 24.470 | 2.53.26 | 8.500 | Poisson d'Avril de Mai | 1 | |||
| V4 | 12.000 | 1.10.00 | 10.300 | Cyrano 4/1 | ||||
| S5 | 35.500 | 4.06.43 | 8.600 |
La montée de la Spiridone
|
2 | 727m | 730 m | 1457 m |
| D6 |
19.300
14.280
|
2.12.53
1.41.47
|
8.700
8.400
|
Col du Berthiand
En attendant... le résultat
|
3 | 405 m | 407 m | 812 m |
| M8 | 45.990 | 4.59.08 | 9.200 | Séance en ligne | 4 | 542 m | 716 m | 1258 m |
| V11 | 17.860 | 1.58.55 | 8.900 | Enfin les grosses chaleurs | ||||
| S12 | 38.230 | 3.58.13 | 9.600 |
4 hrs de St André sur Vx Jonc
|
||||
| D13 | 7.200 | 0.45.46 | 9.400 | Cane dur..dur...Juste histoire de relancer !!! | ||||
| L14 | 12.640 | 1.27.40 | 8.600 | Alternance course/marche: 10/5 | ||||
|
Je17
|
33.410
14.660
|
3.59.19
1.26.29
|
8.400
10.200
|
Alternance course/marche: 10/5 = Mat'
Accompagner de Madame en vélo = Soir
Retour avec un pied... très douloureux.
|
5 | |||
| S19 | 15.000 | Balade Vélo... ? | ||||||
| D20 | 33.000 | Sortie Vélo... que c'est dur ! | ||||||
| M23 | 8.910 | 0.53.35 | 9.400 |
Reprise... une semaine d'arrêt, j'ne sens tout régénérer... SAUF le pied
|
||||
| J24 | 16.000 |
Balade Vtt...sauvegarde du pied
|
||||||
| V25 | 10.260 | 1.07.46 | 9.100 | Petit footing... Le pied, c'est pas encore ça ! | ||||
| S26 | 28.690 | 3.12.54 | 8.900 | Sortie en ligne... Sur le route de la Maxi Race | ||||
|
Lu 28
Lu 28
|
17.210
16.660
|
2.02.03
2.00.02
|
8.500
8.300
|
Alternance course/Marche + Arrêt chaque heure
une fois atteint les 8,300 (entre 10/5 minutes)
|
6 | |||
| J31 | 8.500 | 1.00.00 | 8.500 | Footing... 50 mm, | 7 |
| 21 séances | KM: 365,530 | 40 h 59 mn 45 | 8,900 km/h |
1) C'est la blague du jour... préparer son sac, se rendre sur place.... et cherchez la ligne de départ Vous comprenez pourquoi j'préfére les "off" ... pas de dates de départ...j'pars quand je veux . Pas grave... j'y retournerai le Samedi 12 ! Un p'tit conseil, réactualiser les sites... afin de ne pas télécharger un
bulletin de 2010 . Du coup, retour à la maison et séance de 3 hrs... pas question de se laisser perturber par une
belle gaffe.
Vous comprenez pourquoi j'préfére les "off" ... pas de dates de départ...j'pars quand je veux . Pas grave... j'y retournerai le Samedi 12 ! Un p'tit conseil, réactualiser les sites... afin de ne pas télécharger un
bulletin de 2010 . Du coup, retour à la maison et séance de 3 hrs... pas question de se laisser perturber par une
belle gaffe.
2) Ne cherche plus... cette épreuve à disparue du calendrier, la spiridone c'était une course de
côte de 11 kilomètres dans les sapins ! Faux plat en hors d'oeuvre, bosse en plat de résistance (8 km) et descente avec vent de face en dessert.... tout pour se forger un mental et les
.... cuisses
3) Sortie écourté, car pas question de changer mes habitudes... les urnes, avant midi alors sortie courte, mais nerveux ... 9 km de montée avec un passage à 10 % en marchant (1500 m)... et retour,
avec la satisfaction de passer la portion à 10 %.en courant.
alors sortie courte, mais nerveux ... 9 km de montée avec un passage à 10 % en marchant (1500 m)... et retour,
avec la satisfaction de passer la portion à 10 %.en courant.
Et ce soir, juste pour que le compte journalier soit fidèle à mes prévision de Mai.
4) Toute les occas' sont bonnes à prendre, et celle-là pas question de la laisser filer. Le fangin n'ayant
inviter ce midi... j'me devais arrivé pour l'appéro. Un départ très matinal à 6 hrs... une répétition avant l'heure ! Seul bémol, Annecy étant distant de 75 kilomètres, j'me devait
mettre le clignotant avant. C'est à frangy (Ht Savoie) que mon taxi me récupèra ... bonne pioche, en ce 8 mai c'était "leur brocante annuelle" j'adore quand toute le monde y trouve son compte
5) Ici et là, on annonce 4 jours de congés, je le pensais moi aussi . Si bien que je m'étais organiser des p'tits WE "grandeur nature" mais
voilà un "gros" grain de sable est venu perturber mes prévisions...pas de pont du 8 mai et l'ascension... et même le Lundi de Pentecôte 
. Adieux, pour des sortie longues du côté du Lac du Bourget où en pays de Chautagne. J'attendais ce mois de Mai avec impatience,
pour prendre le grand large... courir en 'linéaire". Heureusement que les 24 hrs de Roche arrive... cela me permet de garder "une motivation". Peut-être que cela et un bien pour
un mal... j'arriverai avec une grande soif, d'avaleur de macadam
. Adieux, pour des sortie longues du côté du Lac du Bourget où en pays de Chautagne. J'attendais ce mois de Mai avec impatience,
pour prendre le grand large... courir en 'linéaire". Heureusement que les 24 hrs de Roche arrive... cela me permet de garder "une motivation". Peut-être que cela et un bien pour
un mal... j'arriverai avec une grande soif, d'avaleur de macadam
6) La voute plantaire est toujours douleureuse... apparement cela viendrait peut-être de ma semelle en "gel"
celle-ci est trop "galbée" et vient du coup appuyé sur la zone sensible.... la solution, mais à voir remettre la semelle d'origine. Mais la cause du mal n'est pas dû à la semelle...
cela empêche juste de faire disparaitre la douleur.
7) Bonne sensation, est-ce de bonne augure ! verdict Dimanche sur le coup de 11 hrs
Mois d'AVRIL 2012
Objectif du mois: Augmenter le volume " heures" , travailler des séances courtes afin "d'avaller" du dénivelé.
Et dès la semaine prochain, les 12 hrs de St Fond ... et si la récup' se passe bien... je m'alignerai sur ce défi unique
réaliser le marathon et le semi d'Annecy la semaine suivant.
| Avril | Km | Tps | Allure | Commentaire | N° | D+ | D- | Total |
| Di1er | - | - | - | Repos | ||||
| Lu2 | 8.680 | 0.58.16 | 8.900 | Course / Marche | - | - | - | - |
| Ma3 | 8.440 | 0.50.04 | 10.100 | Allure marathon | - | - | - | - |
| Ve6 | 10.990 | 1.08.37 | 9.610 |
Petite douleurs, niveau genoux |
- | - | - | - |
|
Sa7
DI8
|
100,400 | 12.00.00 | 8.370 |
12 heures de St Fons:
|
- | - | - | |
|
L19
|
4.150
13.820
|
0.40.00
2.01.58
|
6.230
6.800
|
Marche... déverrouillage
Sortie décrassage 1h marche /1h course
|
1 | |||
| J12 | 10.180 | 1.00.01 | 10.170 | Remise en route .... pour Annecy | 2 | |||
| D15 | 42.195 | 4.22.23 | 9.700 |
Marathon d'Annecy...
|
3 | |||
| M18 | 8.660 | 0.51.47 | 10.030 | Pied droit... bien fatigué !!!! | ||||
| J19 | 11.500 | 1.05.18 | 10.600 | Allure marathon | ||||
| SA21 | 25.200 | 2.54.14 | 8.700 |
Course/marche... au gré du parcours
|
4 | 235 m | 243 m | 478 m |
| Di22 | 26.280 | 3.00.03 | 8.800 | Course/marche... à la sensation | ||||
| M24 | 7.470 | 0.54.30 | 8.200 | Sortie nature | ||||
| M25 | 10.770 | 1.03.48 | 10.100 | Dur dur... derrière une journée de boulot | ||||
| V27 | 16.200 | 1.55.22 | 8.400 | Départ... d'un long WE de CAP | 5 | |||
| S28 | 26.440 | 3.05.30 | 8.600 |
Pas facile de courir, avec le frein à main
|
6 | 280 m | 273 m | 553 m |
| D29 | 25.630 | 3.04.28 | 8.300 |
Ai-je trouvé la bonne carburation ?
|
7 | 574 m | 588 m | 1162 m |
| L30 | 25.010 | 2.54.09 | 8.600 | Et de 3... fois 25, belle régularité ! |
| 19 séances | KM: 382,140 | 43 h 50mn 34 | 8,700 km/h |
1) Cette séance d'aujourd'hui était à mes yeux capitale ! que se passerait-il au moment de tourner la clef de contact après mon 12 hrs de la vieille
... quelques raideurs, très vite dissipé au fil des minutes. Seul bémol, le réveil de mon ampoule... mais cela ne m'inquiète pas outre mesure... car sur ce 12 hrs... je l'ai bien
cherché Jamais plus de 4/5 heures avec la même paire de chaussette & chaussures... cette ma recette
anti ampoule jusqu'à présent... je croise les doigts pour que cela dur !
Jamais plus de 4/5 heures avec la même paire de chaussette & chaussures... cette ma recette
anti ampoule jusqu'à présent... je croise les doigts pour que cela dur !
2) Grace au fiston, je devrai obtenir un dossard pour le marathon.... contre une bouteille de champagne provenant de ma cave
Si j'en trouve un pour le semi.... ça sera du champony ... faut pas conner
Si j'en trouve un pour le semi.... ça sera du champony ... faut pas conner
3) Un marathon, couru dans les conditions climatiques pluvieuse, mais surtout avec des "RESTE" du 12 hrs de la semaine dernier
4) L'objectif de cette séance était de faire une moyenne de 7,5 / 8 km/h sur 3 hrs soit 22, 500 km... malgré le terrain accidenté j'suis bien au dessus.
J'aurai dû marcher plus... mais avec ce vent glacial, c'était plus confortable de courir
5) L'objectif d'aujourd'hui, remettre le couvert, à savoir "une séance de 3 hrs". Honnêtement, les kilomètres étaient très secondaire. Les sensations du jour, pas
excellente.... Quelques traces de la sorties et soirée d'hier Comme quoi, l'écoute des sensations
n'est pas une science exacte Au final, une bonne séance... réalisé dans la facilité, avec de bonnes
séquences marche, un bilan d'un week end très positif: 6hrs pour 50 kilomètres. Un miminun syndical je pense le juste "entraînement ni plus ni moins".
Comme quoi, l'écoute des sensations
n'est pas une science exacte Au final, une bonne séance... réalisé dans la facilité, avec de bonnes
séquences marche, un bilan d'un week end très positif: 6hrs pour 50 kilomètres. Un miminun syndical je pense le juste "entraînement ni plus ni moins".
5) P'tit échauffement, au programme pour ce premier we de mai, 5 séances consécutives ... donc Mardi 1er mai, les 4 hrs de St André sur Vieux Jonc.
6) Comment enchaîner plusieurs séances sans "se cramer", courir en dedans ! C'est à dire... sur une fausse allure ! Ma vitesse " de plaisir " où je me sens le mieux
est au environ de 9,5. Mais il est bien évident que je ne peux pas tenir cette vitesse au delà d'un seuil.
Alors la "donne" est simple... il me faut réduire cette vitesse à 8,5 grand maximun , mais pour l'instant je suis sur une moyenne de 9 km/h,
résultat je compense par de longues "séquence marche" trop longue à mon goût... plus de 5 minutes consécutif ... et la répétition me sape physiquement au bout de 1h30/2 hrs. Pas de panique,
j'espère que c'est juste une nouvelle cadence que je dois imprimer à mon logiciel...
7) Aurai-je trouvé le bug ? Aussi bien Vendredi, qu'hier, je suis rentrer "vider" et prêt à "prendre" des vacances dans des îles ! Il fallait juste ajuster le
compromis course/marche sans cette sensation d'un corps "tétanisé" à chaque relance de course à pied. Ma vitesse "marche" était beaucoup trop important: pratiquement 6.5 / 7 km/h, comment
récupérer dans de tel condition. Aujourd'hui j'ai littéralement "coupé le pas" enfin que cette séquence soit une vraie coupure de récupe... et j'espère avoir trouvé la bonne carburation, pour
preuve je suis rentrer frais, ce qui n'était pas le cas ces 2 dernières sorties.
Mois de MARS 2012
Oblectif du mois: rester encore sage... sur les sorties longues
encore une quinzaine de jour. Commencer à bosser les cuisses et "bouffer" de la bosses et de la descente.... et prendre du plaisir à remettre un dossard pour le semi de Bourg que je
réaliserai en grand touriste
| Mars | Km | Tps | Allure | Commentaires | D+ | D- | Total | |
| Je1er | 5.945 | 0.37.30 | 9.510 | Test... | 1 | - | - | - |
| Ve2 | 8,793 | 0.50.02 | 10.540 |
Inimaginable |
2 | - | - | - |
| Sa3 | 20.170 | 2.10.46 | 9.250 | 1er de la saison | 3 | - | - | - |
| Di4 | 16.000 | 1.53.50 | 8.430 |
Sortie nature
|
4 | 465 m | 465m | 960 m |
| Me7 | 11.150 | 1.05.53 | 10.150 Km/h |
Allure marathon
|
- | - | - | |
| Je8 | 11.270 | 1.06.29 | 10.170 Km/h |
Allure Marathon
|
5 | - | - | - |
| Sa10 | 21.190 | 1.58.58 | 10.690 |
Semi de Bourg:
|
6 | - | - | - |
| Di11 | 17.940 |
2.03.21
|
8.730 |
Séance dénivelé
|
355 m | 355 m | 710 m | |
| Ma13 | 12.170 | 1.22.50 | 8.810 |
Entraînement côte
|
7 | 389 m | 389 m | 778 m |
| Je15 | 9.410 | 1.11.18 | 9.100 |
Séance trail
|
354 m | 348 m | 702 m | |
| Ve16 | 12.700 | 1.19.02 | 9.64 |
Séance papotage ... en binôme...
|
- | - | - | |
| Sa17 | 36.150 | 4.15;26 | 8.490 |
1ére Sortie longue
|
8 | 511 m | 551 m | 1062 m |
| Di18 | 7,500 | 0.44.58 | 10.000 |
Le mental se forge ... maintenant
|
9 | - | - | - |
| Ma20 | 12.900 | 1.30.21 | 8.600 |
Allure: 100 - 2,100 Km au 15'
|
- | - | - | |
| Je22 | 12.44 | 1.22.24 | 9.060 |
Allure: 100 ... Cyrano 4/1
|
- | - | - | |
| Ve23 | 12.550 | 1.23.32 | 9.02 |
Séance de côte
|
10 | 151 m | 151 m | 310 m |
| Sa24 | 42.550 | 5.15.14 | 8.100 |
SL: Objectif allure tenir le 8km/h
|
11 | 1218 m | 1186 m | 2404 m |
| Ma27 | 8.297 | 1.00.05 | 8.280 |
Allure 100... Séance récup'
|
- | - | - | |
| Me28 | 9.940 | 1.00.01 | 9.900 |
Allure marathon
|
- | - | - | |
| Je29 | 9.410 | 1.00.04 | 9.400 |
Pas facile de partir ce soir
|
- | - | - | |
| Ve30 | 10.110 | 1.00.02 | 10.100 |
Allure marathon
|
- | - | - | |
| Sa31 | 26.350 | 3.03.09 | 8.600 |
Séance test
|
12 | 221 m | 234 m | 455 m |
| 22 Séances | KM : 334,940 | Tps: 37 h 15' 28' | 9,000 km/h |
1) Petit test... pour m'assurer que ma douleur des lombaires depuis le WE dernier n'est plus qu'un mauvais souvenir... Mais le meilleur test sera
demain au réveil !
2) Impensable, hier c'était encore gant et bonnet.... et aujourd'hui cuissard court... que cela fait du bien au moral
!
3) Premier semi de la saison... accompagné de madame en vélo. Sachant qu'il faudra en faire 48 pour mon défi + la prépa . j'espère ne pas en faire une overdose
! 
4) Au menu... retour du bonnet, des gants et du brouillard du coup changement de programme... 2 hrs bien à l'abri dans ma montagne
du coup changement de programme... 2 hrs bien à l'abri dans ma montagne
5) Parcours identique à celui d'hier. (sens contraire)
6) Heureux ce soir... j'ai enfin participer à une course... sans me piquer au jeu !!! et c'est un exploit... et de plus j'avais de très bonne
sensation, des jambes de feu !!! Mais tout cela, je le dois non pas à ma sagesse d'un jour, mais plutôt aux organisateurs d'avoir instaurer des ballons d'allures... et c'est le cas de le
dire.............. j'suis resté au basque du meneurs des 2
hrs.
7) Sortie en aller/retour : côte & descente: départ 490 m Sommet 846 m ... en 5 km ...juste pour faire plaisir à mon coach
9) Une fois de plus, cela se confirme: un ultrafondeur n'est jamais mort ça repart toujours... faut juste laisser passer l'orage... si j'avais attendu...j'serai resté dans mes charentaises
ça repart toujours... faut juste laisser passer l'orage... si j'avais attendu...j'serai resté dans mes charentaises
Car à l'ouverture des volets c'est une pluie/neige qui s'abat ici, avec un thermomètre affichant 4°... hier plus de 20° Par expérience je sais qu'il faut surtout, me jamais s'écouter.... la réussite passe ce se genre de séance...
des séances "références" , des séances teste pour l'équipement.... j'noublie pas que je vais traverser l'Aubrac sur 2 jours à 1000 m d'altitude.... donc mieux vaut
si préparer le cas où ! Aujoud'hui veste Lafuma imperméable... combien de temps et bob imperméable, idéal
pour les porteurs de lunettes correctrice et en prime cela protège la nuque et évite la capuche... nous avons tous en tête le sketch de Dany Boon et son fameux K-way
!
Par expérience je sais qu'il faut surtout, me jamais s'écouter.... la réussite passe ce se genre de séance...
des séances "références" , des séances teste pour l'équipement.... j'noublie pas que je vais traverser l'Aubrac sur 2 jours à 1000 m d'altitude.... donc mieux vaut
si préparer le cas où ! Aujoud'hui veste Lafuma imperméable... combien de temps et bob imperméable, idéal
pour les porteurs de lunettes correctrice et en prime cela protège la nuque et évite la capuche... nous avons tous en tête le sketch de Dany Boon et son fameux K-way
!
10) L'Objectif de cette séance en côte, entamer l'organisme en vu de la SL de demain... et le peu d'heure de récup'...
autant que celle-cine sera pas au calme à la maison.
11) Dans l'ultrafond il faut des entraînements marquant ... et celui-ci j'espère bien le resortir de son tiroir, le jour où la tête sera sur le
point de lâcher. Un vrai entraînement commando avec uniquement comme armes "mes trippes" Jugez-en: 2404 m de
dénivélé... avec des pourcentages compris entre 6 & 12 aussi bien en D+ & D- . Mon objectif était de gérer les 2000 m au 15 minutes, en alternant
course/marche et cela à bien fonctionné... mais le mérite revient quand même au GPS... car sinon j'aurai exploser en vol
avec uniquement comme armes "mes trippes" Jugez-en: 2404 m de
dénivélé... avec des pourcentages compris entre 6 & 12 aussi bien en D+ & D- . Mon objectif était de gérer les 2000 m au 15 minutes, en alternant
course/marche et cela à bien fonctionné... mais le mérite revient quand même au GPS... car sinon j'aurai exploser en vol
Rarement où il y bien longtemps... que j'avais mis les cuisses au rouge J'espère
que ces 2 SL... de ces 2 derniers WE... payeront aux 12 heures de St Fons dans 15 jours.. l'objectif étant atteint les 90/100 km.. en douceur et maintenant, je reste dans ma vallée... au calme !
J'espère
que ces 2 SL... de ces 2 derniers WE... payeront aux 12 heures de St Fons dans 15 jours.. l'objectif étant atteint les 90/100 km.. en douceur et maintenant, je reste dans ma vallée... au calme !
12) A une semaine de mes 12 heures de St fond, je redoute toujours cette drnière SL... celle de trop,
qui risque de laisser des traces. Alors pour évacuer cela de mon esprist...j'en ai i profité pour réaliser quelques test.
- Respecter mon tableau de marche de 8,300 de l'heure
- 2 ième heures retour à ma voiture pour changement de tenue.... avec l'arrivée du soleil
- et testé mon équipement "robocop"... p'tit sac à dos, contenant un bouteille 1 litres et 4/5 barres + coupe vent et une ceinture porte bidon pour bouteille de 50 Cl. La chasse à l'eau sera un combat "perpétuelle, faut mieux commencer de suite à trouver des solutions et suporter un tel harnachement ... j'ai encore trop de mauvaise souvenir en tête de ma 1er expérience et d'avoir traversé des bourg sans une goutte d'eau à l'horizon.... mais cette fois j'oserai frapper au porte de l'habitant !
En conclusion: excellent mois de prépa, la programmation de compétition... à l'horizon n'est pas étrangle à
cette envie de partir s'entraîner .... avec plaisir et REVERIE
Mois de FEVRIER 2012
En Février, j'espère rester encore sage ! Dès que ce grand froid de ce début de mois sera passé, je rajouterai une sortie en semaine... histoire de me secouer de mon canapé !!!
L'essentiel étant de ne pas dépasser des sorties au delà de 1h30 à 1h45 pour l'instant...
| Février | Kilomètres | Temps | Allure | Commentaires | D+ | D- | Total |
| Sa4 | 9,930 | 1.06.18 | 8.99 | Grand froid -15° | |||
| Sa12 | 14.230 | 1.32.00 | 9.280 | Grand froid -5° (1) | |||
| Di 13 | 14.310 | 1.36.33 | 8.900 |
Gr Froid -8° (2)
Course 10' /Marche 5'
|
|||
| Sa18 |
5.160
15.000
|
1.04.31
1.28.32
|
4.8
10.2
|
Balade avec madame
Endurance,
|
|
|
|
| Di19 | 11.000 | 1.14.13 | 8.890 | +3° sous la pluie ... (3) | |||
| Lu20 | 25.000 | 0.45 | - | Vélo-Appart. | |||
| Me22 | 7.540 | 0.44.51 | 10.1 | 1er sortie en semaine | |||
| Ve24 | 9.542 | 0.56.39 | 10.12 | (4) | |||
| Sa25 | 17.000 | 1.54.05 | 8.900 |
1er sortie avec dénivelé
|
238m | 237m | 475m |
| Di26 | 12.600 | 1.13.41 | 10.300 | (5) |
| KM: 116,320 | 12 h 51mm 20 S | 9,000 km/h |
(1) 1ère recharge de mon Gps. Autonomie = 13 h 10 pour 113 km, Avec 3 utilisations à - 15° ! Lors des derniers 24 hrs d'Aulnat, il s'était
coupé au bout de la 17ième heures.
(2) Malgré le plaisir du
canapé en ce moment ! dès que je chausse mes running... j'ai du plaisir à courir et ça malgré ce grand froid, allié de circonstance m'obligeant de faire court !
Dès maintenant je m'impose l'alternance course/marche, il faut que cela devienne un réflexe
naturel. Jamais de très longue séquence course / marche, il est très pénible de relancer si ces séquences ont été très longue, d'où cette base d'entraînement (à titre exemple) 10' course et 5'
marche ce qui donne 1,500/1,800 m pour la séquence course et 0,500 à 6 km/h pour la marche. Bien sûr cela ne peut s'appliquer que sur terrain avec dénivelé faible.
Ma préoccupe majeur c'est que musculairement mon corps accepte cette donne, courir et marcher ce
n'est pas la même chose... d' où l'harmonisation entre ces deux disciplines.
(3) C'est vrai, dans un temps jadis... l'hivers servait à travailler le foncier... Oui mais !
l'internet, les forums sont passé par là et dur dur de se bouger le C... j'pourai faire du vélo l'elliptique pourquoi pas ! Alors une p'tite séance
"gentillette" je l'accorde c'est un minimun syndical !!!
Pour répondre à un lecteur assidu de ce blog... pas d'inquiètude, le dénivelé arrive. Mais pour l'instant mon unique souci
depuis 2 semaines est de rester sur la piste, ne pas se retrouver les 4 fers en l'air... alors pour les côtes où les descentes cela sera après le dégel !!! j'ai bien peur qu'il fasse attendre
encore un peu. Je règlerai mes compte dans la montée du Sappel où Pisse-Loup en Avril.. JP
Sans projet à court terme, il est difficile de se motiver à s'entraîner,
alors j'ai l'idée de réaliser dans la foulée le marathon et le semi d'Annecy le 15 Avril, 60 bornes en "off" sans dossards derrière les serres files !!! J'aimerai bien refaire les 24 h
nature de Peynier... cela serait un entraînement "idéal " mais voilà, entre le kilomètrage et le coût du déplacement... cela fait réffléchir MAINTENANT... j'aime pas être pris pour une pompe à fric !!!
(4) J'en souris, mais cette sortie aurai pu mal se finir ! mal m'en pris de vouloir passer sous un passage souterrain d'un trentaine de mètres entièrement gelé...est
interdit aux piètons. Ce qui devait arrivé...ARRIVA... et "Pouf" une descente de 40cm... dans une eau glacial. La prochaine fois avant de m'aventurer... j'ferai un régime
(5) Réveil musculaire difficile, des ischios raides et une bonne courbature au niveau du dos... p'tit problème récurrent chaque week end ! En résumé une bonne sortie
POSITIVE, séance réference pour des prochains départs difficiles.
3 sortie en 3 jours consécutifs: 39 kilomètres ... c'est parti 
Mois de JANVIER 2012
| Janvier | Kilomètre | Temps | Allure | Commentaire |
| Di1 | 10.300 | 1.15.29 | 8.200 | Paris 18ième |
| Sa 7 | 11.950 | 1.14.46 | 9.600 | Séance /route |
| Sa 14 | 13.870 | 1.40.05 | 8.300 | Séance /route |
| Di 15 | 14.370 | 1.34.39 | 9.100 | Séance /route |
| Sa 21 | 10.320 | 1.06.52 | 9.260 | Séance /Nature |
| Di 22 | 9.450 | 1.00.07 | 9.400 | Cyrano= 9/1 -45 mm + 15' marche |
| Sa 28 | 14.620 | 1.37.10 | 9.030 | Pour visualiser le parcours: ICI Déniv: 324 m |
| Di 29 | 7.562 | 1.02.34 | 7.250 | Séance: MARCHE UNIQUEMENT |
| Total: | 92.450 Kms | 10 h 31 m 44 s | 8.800 Km/h |
Date
Commentaire: Jusqu'à la fin du mois, sortie le week end uniquement ... pour l'instant j'suis BIEN dans mes pantoufes Pour avoir un peu réfléchi sur la façon la mieux adapter pour préparer ce périple , je pense enchaîner à partir du Vendredi
des sorties longues un week end sur deux et réaliser mon kilomètrage hebdomadaire en 3 séances au lieu de 4 où 5. Le tout sous le contrôle de mon état de forme et de mes sensations... pour
l'instant ils me disent... reste au chaud... et prépare sur le papier ton projet... chaque chose en son temps Toute
les ocas' seront bonnes pour prendre le large... en direction d'Annecy, Bourg, Lyon où enchaîner en Avril le marathon et semi d'Annecy en "off" dans la même journée et peut-être un 24 heures en
appéro Il faut bien justifié mon avatar... d'avaleurdeBitume
Pour avoir un peu réfléchi sur la façon la mieux adapter pour préparer ce périple , je pense enchaîner à partir du Vendredi
des sorties longues un week end sur deux et réaliser mon kilomètrage hebdomadaire en 3 séances au lieu de 4 où 5. Le tout sous le contrôle de mon état de forme et de mes sensations... pour
l'instant ils me disent... reste au chaud... et prépare sur le papier ton projet... chaque chose en son temps Toute
les ocas' seront bonnes pour prendre le large... en direction d'Annecy, Bourg, Lyon où enchaîner en Avril le marathon et semi d'Annecy en "off" dans la même journée et peut-être un 24 heures en
appéro Il faut bien justifié mon avatar... d'avaleurdeBitume
Objectif tenu, séance uniquement le WE, juste de quoi laisser l'organisme en vieille
3
Mois de Juin 2012
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